半岛,半岛体育,半岛体育app,半岛官网,半岛电竞,半岛真人,半岛棋牌,半岛体育官网注册,半岛体育官方app下载,半岛体育官方注册网址,半岛体育平台官网注册链接,半岛体育app下载,半岛体育怎么样,半岛体育官网,半岛体育登录入口,半岛体育官方网站,半岛最新入口,半岛下注,半岛投注

　　在此阶段，考生的目标是打好力量基础。针对引体向上项目，从零开始的学生可先练习直臂悬垂和屈臂悬垂，每天进行3至4组悬垂练习（每组15至30秒），搭配2至3组俯卧撑（每组8至10次），以强化上肢力量。同样，初始练习双杠臂屈伸项目者也可进行上述力量训练，若力量不佳，可利用长凳或床作为支撑，以减轻体重负荷。考生要注意，备考双杠臂屈伸需从支撑稳定性入手，考生可每天练习3组静态支撑（每组20秒），配合垫上俯撑慢起（每组8次），重点感受肱三头肌发力。每周，考生要穿插完成两次平板支撑、仰卧两头起（每次做3组，每组30秒）等核心训练。